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체지방률 계산기
키와 목, 허리(여성은 엉덩이) 둘레만으로 미 해군식 체지방률을 추정해요.
📐 추정 체지방률
-
📄사용된 계산식
- 남성
- 495 ÷ (1.0324 − 0.19077×log(허리−목) + 0.15456×log(키)) − 450
- 여성
- 495 ÷ (1.29579 − 0.35004×log(허리+엉덩이−목) + 0.22100×log(키)) − 450
출처: 미 해군식(US Navy) 체지방률 측정 공식
체지방률 구간 (참고용)
| 구간 | 남성 | 여성 |
|---|---|---|
| 필수 지방 | 5% 미만 | 13% 미만 |
| 운동선수 | 5~13% | 13~20% |
| 피트니스 | 13~17% | 20~24% |
| 표준 | 17~24% | 24~31% |
| 비만 | 24% 이상 | 31% 이상 |
※ 미국 운동협의회(ACE) 기준
❓ 자주 묻는 질문
이 방법이 정확한가요?▾
체성분 측정기(인바디)보다는 정확도가 낮지만, 줄자만으로 간편하게 측정할 수 있는 방법 중에서는 비교적 신뢰도가 높다고 알려져 있어요.
허리 둘레는 어디를 재야 하나요?▾
배꼽 높이에서 편안하게 숨을 내쉰 상태로 측정하는 게 일반적이에요.
여성은 왜 엉덩이 둘레도 필요한가요?▾
미 해군식 공식은 남녀의 체지방 분포 차이를 반영해서, 여성의 경우 엉덩이 둘레까지 포함해 계산 정확도를 높여요.